Running Training Plan

Uma arte marcial japonesa que se baseia na imobilização do adversário através de técnicas de torções, pressão e alavancas. O Jiu Jitsu concentra-se no ataque e na autodefesa, utilizando apenas o peso corporal. Enfatizando o desenvolvimento da força, resistência e equilíbrio físico e emocional, as aulas são realizadas em dinâmica de grupo, promovendo interações sociais entre os participantes.

Dedicada ao desenvolvimento dos mais jovens. Caráter, respeito, autoestima, e determinação são algumas das ferramentas construídas no tatame, assim como o controle motor, aprimoramento do reflexo, e desenvolvimento do raciocínio. Mais do que golpes e posições marciais, esta modalidade visa cultivar relações significativas.

Um nome alternativo para o Jiu Jitsu sem quimono, que abrange diversas formas de artes marciais, incluindo Jiu Jitsu, Sambo, Judo e Luta Livre. Uma aula que promove o contato físico, resultando em benefícios físicos significativos e uma considerável queima calórica.

Uma jornada de disciplina física e mental. Caracterizado pelo uso habilidoso de punhos, cotovelos, joelhos, canelas e pés, esta arte marcial está intrinsecamente ligada à eficiente melhoria da preparação física e proporciona um alto gasto calórico.

Aula de Boxe Avançado, dedicada à aprimoração e progressão técnica na modalidade.

Aula que integra a aprendizagem de exercícios e habilidades específicas da modalidade, focando na postura correta e técnica aprimorada para os golpes. Além disso, proporciona benefícios como definição muscular, perda de gordura e melhoria da capacidade cardiovascular. Realizada em um ambiente singular, dispondo de todo o equipamento necessário para uma prática completa.

Aula com foco no fortalecimento muscular e alongamentos. Ajuda no trabalho de flexibilidade e melhoria de dores causadas por problemas articulares.

Aula realizada a pares, com objectivo de aprendizagem do ritmo da dança que vem conquistando muitos adeptos. Surpreende-te com a nossa aula de Kizomba.

Aula com auxílio da plataforma fixa, contando com exercícios cardiovasculares e de força. Um treino de resistência com apoio do step.

Aula que coreografia simples e divertida, com foco nos membros inferiores e auxílio de uma plataforma fixa. Melhora a condição muscular, agilidade, e equilíbrio. Aula com foco na perda da gordura.

Modalidade de dança feminina com objectivo de trabalhar a sensualidade, auto-estima, e empoderamento feminino. Aula solo com técnicas do Kizomba. Além de estar associado a um gasto calórico significativo, auxilia na melhoria da coordenação motora.

Aula de treino intervalado de alta intensidade, onde os exercícios são alternados, com uma recuperação de menor intensidade e ativa. Trabalha a melhoria da capacidade cardiorrespiratória, acelera o metabolismo, e a queima de gordura.

Aula de definição muscular e força. Com ênfase variado entre trabalho da musculatura geral e determinados grupos musculares. Com pesos, barras, caneleiras, entre outros materiais.

Aula com movimentos cíclicos ao ritmo de música, em cima de um mini trampolim. Aula intensa e com objetivo de queima de gordura.

Aula de ciclismo indoor, realizada ao ritmo da música, simulando terrenos em subida, descida e velocidade. Com um grande trabalho na perda de gordura.

Treino de combinação de movimentos funcionais, força, exercícios de ginástica, halterofilia, e realizado em pequenos circuitos. Treino de alta intensidade maximizando os resultados obtidos. Mais valias no aumento da força e massa muscular, redução da massa gorda, e desenvolvimento da potência e velocidade.

Aula com exercícios aeróbios que ajudam na melhoria da condição cardiovascular. Pode ser realizado com peso corporal ou ajuda de resistências externas (material funcional).

Treino de membros inferiores com foco principal na musculatura dos glúteos, com trabalho de definição muscular.

Aula com foco na musculatura abdominal, trabalhando o fortalecimento, definição, e auxiliando na melhoria da postura.

Aula que trabalha a queima de gordura e definição muscular. Com ênfase nas musculaturas do glúteo, pernas e abdominais.

Aula que utiliza de padrões de movimentos do dia a dia (puxar, empurrar…) Envolve um trabalho de todo o corpo e utiliza de atributos de força, agilidade, equilíbrio, entre outras. Dividida em estações onde em cada estação se realiza um exercício por um tempo determinado. Trabalha a perda de gordura e definição muscular.

Aula com trabalho respiratório, com foco nos abdominais profundos, estabilização da pressão abdominal, ajuda na ativação do sistema linfático, recuperação pós-parto, diástase abdominal e diminuição de medidas da cintura.